Crossfit 在健身界發展可說是迅速得驚人，而其中舉重動作挺舉更是每年Crossfit Game 中的指定項目，可惜大多數在健身房練習挺舉的會員，自我膨脹得太厲害，只著重重量(Weight)跟次數(Repetitions)，不重視動作的機械性(Mechanics)。十個有九個訓練都看得我心驚膽跳。
挺舉是舉重項目，亦算是最多關節肌肉參與，技巧性最高動作之一。掌握整個動作的機械性是進步的基礎，若缺乏一個有系統，循序漸進的訓練方法，嚴重受傷只是遲早的事。
1. 機械性（Mechanics)
2.一致性（Consistency）
3.強度（Intensity）
這是麥克上Crossfit教練課時導師劈頭就說的步驟。
以下影片Chad Vaughn 的示範及解釋最為清晰。
http://youtu.be/pYl0uPCHLag
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